三级/四级 连考班

舞蹈基本功训练中分为：软度、力量两大方面。

1、在初步完成三阶的教学目标后， 进一步提高训练力度、难度、质量。
2、当孩子随着身体素质的逐渐提高，适当加入把杆练习，帮助学生提高自身素质，增强自身气质，为以后的舞蹈学习打下良好的基础。 具体内容有：①把杆静耗稳定身体重心②带手位压腿练习分为压正腿和压旁腿
3、训练时做到学生的规范性，严谨性。

基本功教学目的

1综合姿态:《综合姿态》组合(全方位训练不同阶段的各种姿态)

2、脚趾练习:叉腰跪坐正/反压趾+直膝正压趾(抬头移重心)

3、勾绷脚:双抓趾+双勾趾+勾绷脚+蹬膝盖

4、胯的练习:坐地打胯(抻)+横叉蹬膝盖(训练胯部的柔度及膝盖直的意识)

5、前屈练习:对墙上位推指前屈+垫子耗前屈(训练前屈度)

6、腿部练习:①前压腿练习:勾脚吸腿竖叉套脚跟+《前压腿》组合

②旁压腿练习:靠墙上身前伏压横叉(提胯)+坐地打胯+盘

腿横叉压旁腿

③后压腿练习:盘腿竖叉后弯腰+盘腿竖叉交叉扶膝④地面踢腿练习:地面前踢腿90°、后踢腿45°

⑤地面旁踢腿分解:地面旁抬腿(为进一步踢腿做准备)

7、肩、胸腰练习:跪坐+交叉盘坐+伸腿坐颤肩胸腰+转腰

8、腰的练习:①俯卧后弯腰+颤腰

②《地面腰》组合

③跪立后弯腰+跪下腰开范儿

④站立顶胯+后弯腰+控腰(对墙)

9、腹肌练习:抱肩仰卧起坐+平地卷腹(大腿外侧)+仰卧前抬腿0°—45°/90°—45°