二级二阶上/二阶下

1、进一步熟悉教室的八个基本方位、手位及脚位。
2、在初步完成启蒙提升训练目标后，进阶式的训练腿部的直立感、延展性及控制力。
3、进行初级的软度训练：前屈、胯部及腰部的练习。

基本功教学目的

1、站姿:在良好体态基础上增加不同手位的练习

2、脚趾练习:(锻炼趾关节的柔,训练大腿内侧的力量)

1扶垫子正压+直膝正压趾②扶垫子反压+直膝反压趾③《压脚趾》组合

3、勾绷脚:①伸腿坐勾绷脚+蹬膝盖

②《勾绷脚》组合(训练踝关节的力量和灵活度◇

4、胯的练习:①颤胯+握脚踝展胸压胯

②《压胯》组合(训练髋关节的前屈、外展及外旋能

力)

5、前屈练习:①对墙前平位推指前屈+耗+拔萝卜

②《地面前屈》组合(不以外力的主动性训练前屈训

练◇

6、腿部练习:①前压腿练习:勾脚吸腿竖叉扶地/推指前压腿

②旁压腿练习:靠墙上身前伏压横叉(提胯)+坐地打胯

+盘腿横叉压旁腿

③后压腿练习:盘腿竖叉后弯腰+盘腿竖叉交叉扶膝④地面前踢腿练习:45°分段前踢腿

④地面后踢腿练习:后双吸腿+后抬腿+后踢腿

7、肩、胸腰练习:背对墙连续颤肩、胸腰

8、腰的练习:①伏卧后弯腰+伏卧甩腰

②小蛙式后弯腰+后吸腿后弯腰+《地面腰二》组合③跪立后弯腰90°+抓脚

9、腹肌练习:推指仰卧起坐+平地卷腹(摸地)+仰卧前抬腿0°—45°、90°—45°10、背肌练习:背手背伸/旁平位/斜上位+伏卧后抬腿(开并腿)