七级六阶上

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一、较好的做到扶把时颈立、肩沉、背直的体态。
二、提高肩部韧带的柔韧性。
三、进一步强调胯正肩正的意识，并做到腿直脚绷。
四、加强腹背肌及侧肌的控制力，达到胸倒立的中间控制。
五、掌握倒立技巧动作。

基本功教学目的

1、热 身：热身跑、单腿跳、高抬腿+掖腿小跳+射燕小跳
2、脚趾练习：扶把小八字位开脚背+反压趾+蹲起
3、勾 绷 脚： 《勾绷脚》组合
4、前 屈：上位推指前屈+套脚前屈+耗 (训练前屈软度)
6、腿部练习：①压前腿练习：地面扳前腿、把上压前腿（双托手）+耗+扳拉+控
加砖耗竖叉+后卷腰+竖叉后甩腰
②踢前腿练习：地面勾脚/绷脚前踢腿+踢抱、扶把踢前腿+踢抱+控腿
③胯的练习：坐地打胯（加抻）+伏卧打胯+仰卧打胯
④压旁腿练习：扶把压旁腿+耗+扳拉+控腿
⑤踢旁腿练习：地面旁踢腿+踢抱、扶把踢旁腿+扶把扳旁腿
⑥后压腿练习：地面摆后腿提胯后弯腰（带手反手）+甩腰+后弯腰后吸腿+盘腿竖叉交叉扶膝
⑦踢后腿练习：地面后踢腿+反手踢
7、肩、胸腰练习：①交叉抱肩耗正肩+中间颤肩胸腰
②反耗肩+反甩肩
③横开肩
④前后甩肩
8、腰的练习：①跪立上位叠掌控全腰+抓脚踝+快下快起
②站立上位叠掌控腰+下腰
③下腰起腿（为后桥做准备）
9、腹肌练习：抱头（坐脚踝）仰卧起坐20个+卷腹（大腿外侧）20个+仰卧前抬腿（0-45度，90-45度）各20个+侧卧起左右各20个
10、背肌练习：头上位背伸+伏卧后抬腿（开起并落）
10、技巧练习：①对墙胸倒立
②肩背倒立+单腿过肩翻
③臂力训练（为倒立做准备）
④倒立