九级八阶

一、在扶把练习中体现：软开、力度、速度、重心及控制能力等体能的要求。
二、加强动作的韵律及手、眼、身法、步的协调性。
三、民间舞要强调不同地区及不同民族的风格特色。此外，掌握好东北秧歌的“手巾花”的基本耍动方法，做到“挽花”、“片花”动作清楚。
四、每个组合中动作的轻、重、缓、急、大、小与乐曲的节奏和旋律紧密结合，突出动作的乐感及身体的表现力。 

1、跳跃练习：《小跳》组合+擦地
2、脚趾练习：走脚背
3、勾 绷 脚： 单一勾绷脚
4、前 屈：上位推指前屈+套脚前屈+耗 (训练前屈软度)

5、腿部练习：①压前腿练习：把上压前腿（双托手）+耗+控、地面耗竖叉（高压）
②踢前腿练习：地面勾脚/绷脚前踢腿+踢抱、扶把踢前腿+《大踢腿》组合
③压旁腿练习：把上旁压腿（双手扶地）+《综合组合二》组合
④踢旁腿练习：扶把踢旁腿+踢抱+行进踢腿
⑤后压腿练习：把上弓步后吸腿压后胯+前腿竖叉
⑥踢后腿练习：把上踢后腿

6、肩、胸腰练习：①把杆弯腰
②《蹲、弯腰》组合
③过肩

7、腹肌练习：抱头（坐脚踝）仰卧起坐20个+卷腹（大腿外侧）20个+仰卧前抬腿（0-45度，90-45度）各20个+侧卧起左右各20个
8、背肌练习：头上位背伸+伏卧后抬腿（开起并落）
9、技巧练习：①中间单一平转
②单一点翻
③臂力训练
④倒立+