五级 四阶下/四阶上/三阶下

  一、扶把动作初步做到站立时身体直立
二、动作的方位及角度准确（8个方位，45度，90度）
三、腰腿松软
四、动作协调
五、有听音乐做动作的习惯
六、舞蹈时有自娱感
七、藏族舞，较熟练的掌握“颤膝”动律，并能将动律运用到“踢踏舞步”中去，动作到位
八、东北秧歌，初步掌握“单、双臂花”、“交替花”，做到腕部灵活，手臂路线清晰，手脚配合协调。

四阶上教学目的：
1、热 身：热身跑、单腿跳、高抬腿+把杆体态训练+小八字位小跳
2、脚趾练习：（锻炼趾关节的柔韧，训练大腿内侧的力量）
①靠把反压趾移重心
3、勾 绷 脚： 《勾绷脚》组合
4、前 屈：上位推指前屈+套脚前屈+耗 (训练前屈软度)
5、腿部练习： ①压前腿练习：地面扳前腿、把上颤压前腿+耗+拉前腿
②踢前腿练习：地面勾脚/绷脚前踢腿+踢抱+《踢腿》组合
③胯的练习：坐地打胯（加抻）+伏卧打胯+仰卧打胯
④压旁腿练习：地面压旁腿+地面扳旁腿、扶把颤压旁腿+耗
⑤踢旁腿练习：地面旁踢腿+踢抱+扶把扳旁腿
⑥后压腿练习：把上后压腿+中间竖叉/盘腿后甩腰
⑦踢后腿练习：地面后踢腿+反手踢
6、肩、胸腰练习：①站立甩肩+前后甩肩+横开肩
②反耗肩
7、腰的练习：①跪立上位叠掌控全腰+抓脚踝
②站立上位叠掌后弯腰+变旁按手控腰（中间）
8、腹肌练习：抱头仰卧起坐+平地卷腹（大腿外侧）+仰卧前抬腿0-45°/90°-45°+侧卧起
9、背肌练习：①头上位背伸（垫子垫在下半身，胯边）20个
②伏卧后抬腿（开起并落）（垫子垫在上半身）20个
10、技巧练习：①推手摇摇船
②肩背倒立（放手控制）
③臂力训练（为倒立做准备）
④倒立开范

四阶下教学目的：

1、热 身：热身跑、单腿跳、高抬腿+把杆体态训练+小八字位小跳
2、脚趾练习：（锻炼趾关节的柔韧，训练大腿内侧的力量）
①扶把反压趾+蹲起
3、勾 绷 脚： 《勾绷脚》组合
4、前 屈：上位推指前屈+套脚前屈+耗 (训练前屈软度)
5、腿部练习： ①压前腿练习：地面扳前腿、把上压前腿（双托手）+耗+拉前腿
②踢前腿练习：地面勾脚/绷脚前踢腿+踢抱+扶把前踢腿
③胯的练习：坐地打胯（加抻）+伏卧打胯+仰卧打胯+环动
④压旁腿练习：扶把压旁腿+耗+扳拉
⑤踢旁腿练习：地面旁踢腿+踢抱、扶把踢旁腿+扶把扳旁腿
⑥后压腿练习：把上后压腿+中间竖叉/盘腿后甩腰
⑦踢后腿练习：地面后踢腿+反手踢
6、肩、胸腰练习：①站立甩肩+前后甩肩+横开肩
②反耗肩
7、腰的练习：①跪立上位叠掌控全腰+抓脚踝
②站立上位叠掌后弯腰+控腰
8、腹肌练习：抱头（坐脚踝）仰卧起坐20个+卷腹（大腿外侧）20个+仰卧前抬腿（0-45度，90-45度）各20个+侧卧起左右各20个
9、背肌练习：①头上位背伸（垫子垫在下半身，胯边）20个
②伏卧后抬腿（开起并落）（垫子垫在上半身）20个
10、技巧练习：①推手摇摇船
②肩背倒立（放手控制）
③臂力训练（为倒立做准备）
④倒立开范